Śpij lepiej: sprawdzone porady na spokojną noc

Przy wysokich temperaturach zasypianie jest trudniejsze, pocisz się i częściej się budzisz. To znany fakt a niestety w natłoku porannych obowiązków łatwo przeoczyć przygotowania, które mogłyby poprawić jakość snu wieczorem.

Szczególnie latem na przykład zaciemnienie przed promieniami słońca jest niezbędne. Dzieje się tak, ponieważ optymalna temperatura do spania wynosi około 18 stopni Celsjusza, a zbyt ciepłe pomieszczenie jest niezdrowe. Jeśli masz klimatyzację w sypialni, powinieneś również uważać, by nie schładzać pomieszczenia zbyt mocno. Nawet jeśli może to być kuszące to nie sprzyja zdrowemu snu.

Zdrowy sen oznacza także zapewnienie ciemności, ponieważ światło utrzymuje nas w stanie czuwania. Ale dlaczego tak się dzieje? Światło słoneczne powoduje produkcję serotoniny w mózgu, tak zwanego hormonu szczęścia.

Serotonina między innymi zwiększa motywację i poprawia nastrój, ale hamuje uwalnianie melatoniny, hormonu snu, który sprzyja zasypianiu. A gdy jest ciemno, produkcja melatoniny wzrasta. Dlatego sypialnia powinna być możliwie jak najciemniejsza, na przykład dzięki różnym roletom dachowym, takim jak rolety zaciemniające lub rolety zewnętrzne, które zapewniają całkowite zaciemnienie pomieszczenia.

W tym kontekście należy również zwrócić uwagę na sztuczne źródła światła w sypialni i unikać ich. 
Światło elektryczne może zakłócać tak zwany rytm dobowy, naturalny wewnętrzny zegar, który jest regulowany przez 24-godzinny cykl dnia, czyli przez zmianę światła i ciemności. Rytm ten zostaje zakłócony, gdy sztuczne światło sygnalizuje ciału, że nie jest jeszcze pora snu.

Jednak sztuczne światło to nie tylko lampy, ale również inne urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor, a w szczególności smartfon. Patrzenie w ekran przed snem utrudnia zasypianie i drastycznie obniża jakość snu. Wyłącz te urządzenia całkowicie lub odłącz je od zasilania. Ponieważ w trybie czuwania często świecą się małe kontrolki.

Ludzki układ nerwowy jest bardzo wrażliwy na niebieskie światło lub fale świetlne o niebieskiej długości, w tym to pochodzące ze smartfonów, tabletów i laptopów, których generalnie należy unikać przed snem. Słowo kluczowe to higiena snu, która może być szczególnie problematyczna u młodych ludzi ze względu na intensywne korzystanie z urządzeń w łóżku.

Dobre powietrze i zdrowy mikroklimat w sypialni oznaczają zdrowy sen: jakość powietrza w sypialni to kolejny ważny czynnik i zależy ona głównie od stężenia CO₂ w powietrzu. Aby nasz organizm mógł się wystarczająco zregenerować podczas nocnego odpoczynku, potrzebna jest wystarczająca ilość tlenu. W końcu z każdym oddechem wydychamy CO₂.

Jeśli na przykład budzisz się z bólem głowy, może to być oznaką zwiększonego zanieczyszczenia powietrza w sypialni. Oprócz zawartości CO₂ mogą do tego przyczyniać się lotne związki organiczne i pleśń.

Warunkiem spokojnego snu jest zatem zapewnienie dobrej jakości powietrza w sypialni poprzez wietrzenie. Eksperci posuwają się nawet do stwierdzenia, że powietrze w pomieszczeniu powinno być całkowicie wymieniane co dwie godziny. Jeśli nie masz centralnego systemu wentylacji ani nawiewników okiennych, które zapewniają stałą wymianę powietrza, musisz wietrzyć kilka razy dziennie lub, jeśli to możliwe, jeszcze lepiej przez przeciąg.

Kolejny pozytywny efekt: świeże powietrze obniża temperaturę w pomieszczeniu. Jednak kwestia spania przy otwartym oknie od zawsze budziła kontrowersje. Z pewnością zapewnia więcej tlenu i mniej zanieczyszczeń w powietrzu, ale oprócz zbyt niskich temperatur może też przynieść inne problemy, jak pokazuje następny punkt.

Chrapiący partner, hałas uliczny, nocni domownicy i sąsiedzi: hałas nie tylko utrudnia zasypianie, ale także ciągle cię wybudza, ponieważ uszy, mózg i ciało reagują na dźwięki nawet w trybie snu. Według badań kobiety wydają się być bardziej wrażliwe: co trzecia kobieta budzi się nawet przy lekkim hałasie.

Dźwiękoszczelne okna ze specjalnym szkleniem mogą przynajmniej znacznie zredukować poziom hałasu z zewnątrz. Dowiedz się więcej o różnych typach szklenia okien dachowych od VELUX. Przestawienie mebli może również pomóc w tłumieniu hałasu. Na przykład można ustawić duże meble przy ścianie, od której dochodzi hałas – na przykład od sąsiadów lub krewnych. Można też przestawić łóżko tak, aby było jak najdalej od źródła hałasu.

Inne rozwiązania: dodatkowe panele dźwiękochłonne na ściany i izolacja podłogi. W przypadku chrapiącego partnera często pomagają tylko zatyczki do uszu lub tymczasowa ucieczka z sypialni.

Właściwie to też aspekt akustyczny, ale jednak szczególny przypadek: kto tego nie zna, to irytujące bzyczenie w sypialni! Na początku nie możesz zasnąć, a potem budzisz się ze snu.

Osy, muchy i oczywiście komary, zwłaszcza w miesiącach letnich, odbierają ci sen i mogą być odpowiedzialne za bolesne niespodzianki w postaci swędzących ukąszeń w nocy lub rano. Zdrowy sen zyskuje tutaj dodatkowe znaczenie. Dlatego chroń siebie i zwłaszcza swoje dzieci przed szkodnikami, najlepiej za pomocą niezawodnych moskitier, które chronią przed owadami wlatującymi przez okna dachowe.

Około jednej trzeciej dnia spędzamy w naszych sypialniach. Pomieszczenie to nie jest więc tylko „funkcjonalne”, powinniśmy czuć się w nim całkowicie komfortowo, atmosfera relaksu ostatecznie przyczynia się do zdrowego snu. Dobre łóżko, wygodny materac i miękka poduszka to nie jedyne warunki.

Wyposażenie i kolorystyka również są czynnikami wpływającymi na dobre samopoczucie, na które należy zwracać dużą uwagę. I jedno jest pewne: w sypialniach nigdy nie powinno być bałaganu! Dla większości ludzi spokojny sen jest najbardziej możliwy w uporządkowanych pomieszczeniach.

Planujesz remont swojej sypialni? Tutaj znajdziesz inspiracje do jej aranżacji.

Pomożemy Ci stworzyć inteligentniejszy, chłodniejszy i wygodniejszy dom dzięki naturalnej wentylacji i rozwiązaniom w zakresie okien dachowych dopasowanym do Twoich potrzeb.

Umów się na konsultację!